今日はお昼ご飯を食べる時間がないからおにぎりだけ！なんて日が仕事をしているとたまにありますよね。
私も会社員時代に何度か経験があります。
おにぎりだけだと、栄養不足や太ってしまうのではないかと不安になりませんか？
今回はおにぎりについての不安を解消し、実は痩せることができる？節約もできる？というお話や、「おにぎりダイエット」についてもご紹介していきます！
お昼ご飯におにぎりだけは栄養不足になる？
お昼ご飯に食べるおにぎりが塩むすびの場合は、栄養不足になります。
おにぎりに使われるお米で炭水化物は摂取することができますが、ビタミンやミネラル、たんぱく質がほとんど含まれていないためです。
またコンビニやスーパーなどで買えるおにぎりは、食品添加物が多くはいっていることがあります。
食品添加物の摂りすぎは体によくありません。
私は栄養不足にならないように、お昼ご飯におにぎりだけを食べるときは少し工夫をしています！
・手作りにする
・たんぱく質が多く含まれる鮭・昆布・たらこ・ツナマヨなどの具材をいれる
・ビタミン、ミネラルの多く含まれた海苔を巻く
具材さえ用意しておけば、あとは握るだけ！時間はほとんどかかりません。
少しの工夫するだけで、お昼ご飯がおにぎりだけでも栄養不足は防ぐことができます！
お昼ご飯におにぎりだけは太る？
おにぎりだけを空腹の状態で食べてしまうと、血糖値が上がり太ってしまいます。
血糖値を上げないためには、おにぎりを食べる前に、みそ汁やスープ、サラダをお腹にいれてから食べると良いです。
私は前日の晩ご飯で食べた味噌汁を残しておいて、おにぎりを食べる前に飲むか、カップスープを飲むようにしています！
また、おにぎりには糖質が1個50グラム前後あるので、2個食べれば100グラムです。
諸説ありますが、1食で摂る糖質量は40～60グラムが良いと言われているので、糖質の摂りすぎになってしまいます。
おにぎりだけをお昼ご飯に食べると、血糖値が上がり、糖質の摂りすぎになってしまいます。
おにぎりを1つにして、おかずと一緒に食べましょう！
お昼ご飯におにぎりだけは痩せる？「おにぎりダイエット」とは？
おにぎりを冷やして、中身に油の少ない具材を使えば痩せることができます。
冷やすことで、温かい状態で食べるよりも糖の吸収がおさえられます。
油の少ない具材を使うことで脂質を制限することができます。
おにぎりは2個で約400カロリーと低カロリーです。
「おにぎりダイエット」はつんく♂さんが考案したダイエットです。
1日3食、おにぎりと味噌汁、野菜のみを食べる「おにぎりダイエット」をつんく♂さんは定期的に行い、10日で4キロは痩せているというから驚きです！
肉や魚に比べてご飯は消化に時間がかからないこと、脂質と塩分が抑えられることで痩せることができるのだそうです。
太りそうなおにぎりでも少しの工夫をするだけで痩せることもできるんですね！
私は糖質＝太るというイメージしかありませんでした。
簡単に続けられそうですし、試してみたいと思いました！
冷たいご飯、脂質の少ない具材を使うことでお昼ご飯がおにぎりだけでも痩せることができます！
本格的にダイエットしたい方は「おにぎりダイエット」を試してみるのもいいかもしれません！
お昼ご飯におにぎりだけは節約になる？
お昼ご飯おにぎりだけは節約になります！
会社など外で食べるお昼ご飯代は平均して500～1,000円はかかりますよね。
外食すれば1,000円以上かかってしまうこともあります。
おにぎりはコンビニで買っても150円以内です。2つ買っても300円以下。
手作りでつくる場合は2個100円以下で作ることが可能です。
1日単位だとあまり実感がないかもしれませんが、1ヵ月の平日22日で計算するとコンビニだと4,400～15,400円、手作りだと8,800～19,800円も節約ができちゃいます！
会社員をしている友人が、ランチ代を節約したいけれど毎日お弁当作る時間はないと話していたことがあります。
お弁当を作るほど時間はかかりませんし、おにぎりにすれば節約ができることを教えてあげようと思います！
毎日お昼ご飯がおにぎりだけでは寂しいかもしれませんが、たまにおにぎりだけの日を作るだけで食費を節約することができます！
まとめ
・お昼ご飯がおにぎりだけでは栄養不足になるので、たんぱく質の多い具材や海苔を使って手作りしましょう！
・おにぎりは血糖値を上げ、糖質の摂りすぎになることがあります。おにぎりを食べる前にスープやサラダを食べましょう！
・冷たいご飯、脂質の少ない具材のおにぎりを食べれば痩せることができます！
・「おにぎりダイエット」とは1日3食おにぎりと味噌汁、野菜のみを食べるつんく♂さんが考案したダイエットです！
・お昼ご飯におにぎりだけを平日毎日続ければ、1ヵ月最大約20,000円の節約ができます！
時間がないから今日はおにぎりだけ！なんて日が、忙しい現代人にはよくあることだと思います。
栄養不足や太ってしまうこともありますが、具材やおかずを工夫するだけで痩せることもできますし、節約もできちゃいます！
忙しくても健康でいるために、お昼ご飯のおにぎりを少しだけ工夫してみませんか？
